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经长一寸,寿延十年!9个动作每天靠墙练,全身拉筋,越练越年轻


文章作者:www.zx8.org.cn 发布时间:2019-10-18 点击:1234



一英寸长,十年!每天在墙上练习9次运动,整个身体都在系带,并且您越来越年轻,

2019

因此,今天我也建议在墙上进行9项锻炼,这样可以使全身鞋带的感觉更加强烈。让我们看一下:

1,三角形

站在山上,将右脚的右侧靠墙打开适当的距离,将左脚向外旋转90度,将左脚和脚跟以及右脚弯曲成一条直线,将左脚膝盖和将脚趾朝同一方向吸入垂直的脊椎,举起双手,将右脚推向墙壁,将躯干向左弯曲,将左手放在右脚外侧,或伸展右手靠瑜伽砖。保持眼睛直视前方,或将头转向上指尖的方向。 -8屏住呼吸,换另一侧

2,站立屈肌变量

山型站立在墙上,双脚与臀部同宽或略大于臀部,将吸入的手抬起至头顶上方,以握住肘部,呼气,向前弯曲靠在墙上,慢脚慢慢走到墙上,保持5-8口气

3,战士2风格

立在墙上,脚以适当的距离张开,并将左脚旋转90度。左脚和脚后跟被吸入右脚弓。双手平放并呼气,左膝盖向下,双腿成90度。将砖块放在左腿的外侧,将左腿压在砖块上,另一侧保持5到8次呼吸

4,侧角

从站立2样式开始,靠在墙上,身体向左弯曲,左膝盖靠近墙壁,后背靠近墙壁,右手向上伸出。左手放在脚内侧的瑜伽砖上以保持5-8次呼吸,而另一侧则改变。

5,战士3风格

站立在墙上,留住一条腿的位置,将手举过头顶,呼出右腿,将右脚靠在墙上,将手放在椅子的靠背上,调节臀部和其他手臂尽可能地迫使双脚伸成一条直线以保持5-8次呼吸,然后换向另一侧

6,加强侧伸力

站立在墙壁上,双脚以距离脚趾前部适当的距离张开,臀部正在吸气,双手向上伸展以呼出脊椎,屈曲向下,双手推动墙壁打开胸部和脊椎伸展以保持5到8次呼吸,换另一侧

7,半月形

从墙壁的右侧到三角形,右手握住瑜伽砖,向前迈出一大步,同时抬高左腿和右臂垂直垫表面。左臂向上伸展,右脚用力向下按,左脚向后。保持5-8次呼吸,然后换另一侧

8,门螺栓类型

站在垫子表面的左侧墙向外张开左脚,将前脚推到墙上,呼吸,将手抬起头顶,向左弯曲,用您的双手推墙双手保持5-8次呼吸,换另一侧

9,带轮

头部朝向墙壁,躺在垫子的表面上,膝盖靠近臀部,双手放在头部两侧,瑜伽砖紧贴墙壁,双手推动瑜伽砖呼气,抬起臀部,伸直手臂进入轮子类型,如果腿部更容易张开,则可以使用伸展带遮盖住,并用双手推动积木保持5-8次呼吸

完成以上练习后,可以做另一具尸体或倒箭,效果更好!

臀部和臀部靠在墙壁上,躺在垫子的表面上,以吸气和伸展脊柱。将手举到头顶上方,将肘部放在头两侧的臀部下方。枕头可以向上拉伸,然后放松。 8-10分钟

好的,今天的内容在这里,我是一名健康医生,每天分享中医知识!

我认为我的文章对您有所帮助,您可以单击右上角的红色焦点!

因此,今天我也建议在墙上进行9项锻炼,这样可以使全身鞋带的感觉更加强烈。让我们看一下:

1,三角形

站在山上,将右脚的右侧靠墙打开适当的距离,将左脚向外旋转90度,将左脚和脚跟以及右脚弯曲成一条直线,将左脚膝盖和将脚趾朝同一方向吸入垂直的脊椎,举起双手,将右脚推向墙壁,将躯干向左弯曲,将左手放在右脚外侧,或伸展右手靠瑜伽砖。保持眼睛直视前方,或将头转向上指尖的方向。 -8屏住呼吸,换另一侧

2,站立屈肌变量

山型站立在墙上,双脚与臀部同宽或略大于臀部,将吸入的手抬起至头顶上方,以握住肘部,呼气,向前弯曲靠在墙上,慢脚慢慢走到墙上,保持5-8口气

3,战士2风格

立在墙上,脚以适当的距离张开,并将左脚旋转90度。左脚和脚后跟被吸入右脚弓。双手平放并呼气,左膝盖向下,双腿成90度。将砖块放在左腿的外侧,将左腿压在砖块上,另一侧保持5到8次呼吸

4,侧角

从站立2样式开始,靠在墙上,身体向左弯曲,左膝盖靠近墙壁,后背靠近墙壁,右手向上伸出。左手放在脚内侧的瑜伽砖上以保持5-8次呼吸,而另一侧则改变。

5,战士3风格

站立在墙上,留住一条腿的位置,将手举过头顶,呼出右腿,将右脚靠在墙上,将手放在椅子的靠背上,调节臀部和其他手臂尽可能地迫使双脚伸成一条直线以保持5-8次呼吸,然后换向另一侧

6,加强侧伸力

站立在墙壁上,双脚以距离脚趾前部适当的距离张开,臀部正在吸气,双手向上伸展以呼出脊椎,屈曲向下,双手推动墙壁打开胸部和脊椎伸展以保持5到8次呼吸,换另一侧

7,半月形

从墙壁的右侧到三角形,右手握住瑜伽砖,向前迈出一大步,同时抬高左腿和右臂垂直垫表面。左臂向上伸展,右脚用力向下按,左脚向后。保持5-8次呼吸,然后换另一侧

8,门螺栓类型

站在垫子表面的左侧墙向外张开左脚,将前脚推到墙上,呼吸,将手抬起头顶,向左弯曲,用您的双手推墙双手保持5-8次呼吸,换另一侧

9,带轮

头部朝向墙壁,躺在垫子的表面上,膝盖靠近臀部,双手放在头部两侧,瑜伽砖紧贴墙壁,双手推动瑜伽砖呼气,抬起臀部,伸直手臂进入轮子类型,如果腿部更容易张开,则可以使用伸展带遮盖住,并用双手推动积木保持5-8次呼吸

完成以上练习后,可以做另一具尸体或倒箭,效果更好!

臀部和臀部靠在墙壁上,躺在垫子的表面上,以吸气和伸展脊柱。将手举到头顶上方,将肘部放在头两侧的臀部下方。枕头可以向上拉伸,然后放松。 8-10分钟

好的,今天的内容在这里,我是一名健康医生,每天分享中医知识!

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