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三招,教你测试自己的跑步水平!


文章作者:www.zx8.org.cn 发布时间:2019-10-01 点击:1627



运行圣经2019.8.29我要分享

经过一段时间的训练,跑步者想知道他们的跑步能力有多远。跑步爱好者可以使用以下三种简单方法进行自我测试。

频繁运行5K或10K可以测试您的训练结果,但是它们花费的时间更长并且需要良好的恢复,这是不值得的。

跑步者应每三到四周进行一次自测,以稳定,稳定和可控的速度进行测试。尤其是对于新手来说,不要以游戏的速度来做。

自检的理想场所是在标准跑道上。通常要进行10到15分钟的热身运动,包括大步和动态拉伸,不要忘记戴手表。

六分钟内运行

此测试需要均匀的速度,高强度,并且其速度等于达到最大摄氧量的速度。健身教练McGee说:“美国奥林匹克运动员Jeff Galloway于1972年提出,对于这么短距离的跑步,跑步后的感觉应该是不能以相同的速度跑步100米至200米。例如,沿400米的标准跑道在6分钟内运行1300米,然后(360秒/1300米)×400=110秒,相当于400米的1分50秒,转换为4分35秒每公里。

跑一英里

一英里等于1600米,并且跑步者以受控的统一速度快速奔跑,主要是保持相同的速度,而不必花太多时间来冲刺。 1英里+ 30秒的速度等于5K的速度。如果您长途奔跑或轻松奔跑,则测试结果会增加2-3分钟。

4x1600米

执行四次1600米测试,测试结果更加准确,尤其是对于五公里速度的预测,这也反映了跑步者的真实能力。每次测试后,休息90秒。在跑步比赛中经常会遇到这种情况。起始冲刺很难冲刺,前1000米和后1000米之间的距离太大。如果在4×1600米测试中始终可以保持恒定速度,则可以克服这些问题。来自搜狐的亚军作者:Alse

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经过一段时间的训练,跑步者想知道他们的跑步能力有多远。跑步爱好者可以使用以下三种简单方法进行自我测试。

频繁运行5K或10K可以测试您的训练结果,但是它们花费的时间更长并且需要良好的恢复,这是不值得的。

跑步者应每三到四周进行一次自测,以稳定,稳定和可控的速度进行测试。尤其是对于新手来说,不要以游戏的速度来做。

自检的理想场所是在标准跑道上。通常要进行10到15分钟的热身运动,包括大步和动态拉伸,不要忘记戴手表。

六分钟内运行

此测试需要均匀的速度,高强度,并且其速度等于达到最大摄氧量的速度。健身教练McGee说:“美国奥林匹克运动员Jeff Galloway于1972年提出,对于这么短距离的跑步,跑步后的感觉应该是不能以相同的速度跑步100米至200米。例如,沿400米的标准跑道在6分钟内运行1300米,然后(360秒/1300米)×400=110秒,相当于400米的1分50秒,转换为4分35秒每公里。

跑一英里

一英里等于1600米,并且跑步者以受控的统一速度快速奔跑,主要是保持相同的速度,而不必花太多时间来冲刺。 1英里+ 30秒的速度等于5K的速度。如果您长途奔跑或轻松奔跑,则测试结果会增加2-3分钟。

4x1600米

执行四次1600米测试,测试结果更加准确,尤其是对于五公里速度的预测,这也反映了跑步者的真实能力。每次测试后,休息90秒。在跑步比赛中经常会遇到这种情况。起始冲刺很难冲刺,前1000米和后1000米之间的距离太大。如果在4×1600米测试中始终可以保持恒定速度,则可以克服这些问题。来自搜狐的亚军作者:Alse

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