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韩国教练侧腰、腹肌「三阶段运动」!两周腰围变细


文章作者:www.zx8.org.cn 发布时间:2019-10-21 点击:911



有时候腹部明显消失了,但是腰部看起来宽阔,腰围没有好吗?快速浏览一下韩国教练的三阶段运动。只有三个简单的动作。您不仅可以练习纤细的蚂蚁腰身,还可以改善假fake宽度!

#Waist线,错误胯广角移动step1:侧杆支撑

首先,首先躺在地面上,然后用一只手抬起身体。与普通的棍棒类型相比,这种侧棍棒类型对于锻炼一侧腰线非常有效!

注意头部,腰部,臀部,双脚应成一直线,然后一只手抬起,手不能弯曲,此动作可保持30秒至1分钟。

初学者建议的动作

如果您是初学者,还可以更改肘部支撑,这对初学者来说更好。

腰线假胯宽动作step2:杆式屈膝

保持步骤1的动作。抬起手时,膝盖弯曲并踩在另一只脚的膝盖上。此动作可以维持30秒到1分钟。

腰线,虚假胯大幅度移动step3:棍式腿伸展

最后一步是将您的手放下,抓住另一只脚的脚趾,然后抬起一只脚进行拉伸。这个动作可以伸展大腿和臀部!此动作可以维持30秒。

看动画就是这样,这是一个非常连贯的动作。如果您是初学者,则可以用肘部支撑自己的动作。整个动作可重复2-3组。如果坚持两个星期,您会发现腰围变小。让我们尝试一下!

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