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人很瘦,肚子却很大坚持6式瑜伽练习,2周瘦出平坦美腹


文章作者:www.zx8.org.cn 发布时间:2019-10-26 点击:1078



我想昨天分享的原始瑜伽研讨会

许多上班的小仙女都遇到了这样的麻烦:尽管他们没有太多的运动,但是他们却很瘦,但是这个小肚皮却无法消除!实际上,小肚子的很大一部分原因是因为它久坐不动,可以说是一种职业病。夏天快到了,是时候穿上漂亮的衣服露出身体了。但是由于肚子太大而不能穿宽松的衣服怎么办?您可以坚持以下五次瑜伽练习,并且在2周内会失去腹部平坦的感觉。

单足鸽王瑜伽,这是一种深深的后弯姿势动作。它可以很好地伸展大腿,在运动过程中刺激腹部,从而减少腰腹部多余的脂肪,达到燃脂的目的。腹部和瘦腿。练习膝盖弯曲在地面上,脚趾向后弯曲。左腿前面有一个大台阶,小腿垂直于地面;右腿延伸到身体的后部,右膝盖和右小腿平放在地面上。吸气,右腿稍微向后滑动,脊柱向后弯曲,脖子向后倾斜。放开您的手,手臂向下伸展,右膝盖两侧的手掌伸直,肘部伸直。弯曲右膝盖,直到右腿胫骨垂直于地面。伸展胸部,脊椎继续向后弯曲,头部向后倾斜,头部的顶部放在右脚的手掌上。呼气,抬起右臂,向上弯曲肘部,握住右脚并用右手脚背,左脚脚尖tip起,保持此动作10到30秒,然后换另一侧练习。

一种苍鹭式瑜伽的变体,它不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以去除多余的脂肪,修复腿部线条,并通过交换两条腿来进行锻炼,从而挤压两侧的肌肉下腹部的脂肪,并加速下腹部的脂肪燃烧。使腹部线条更紧致。练习时,先坐在地上,弯曲膝盖,踩在地面上,抓住左小腿,笔直地抬起左腿,将左腿拉到尽可能靠近腹部的位置,弯曲肘部,用你的手臂,并抓住上臂。收紧小腿,略微抬高右脚趾,脚跟着地,向后挺直,保持身体平衡,抬高腿时吸气,放低腿时呼气,并重复练习2-3次,每次5可以使用8次呼吸。

野生瑜伽,这是一种容易练习的练习,而且非常简单。这对于练习开胸,灵活的脊椎,平坦的腹部和纤细的腰部非常有帮助。直接从较低的狗类型练习这种形式。吸气时,将左腿从背部抬起至单腿狗型,然后呼气,弯曲左膝盖,向右踩,然后转到右上角。翻转身体,胸部向上,左腿摔倒在地,脚趾被猛击,左手离开地面,延伸到左耳,眼睛朝天空看,右手和右脚推向下,臀部向上抬起,保持腹部拉伸腰部,拉伸脊椎,将右胸倒置以保持呼吸顺畅。 15到30秒后,返回较低的狗狗风格并改变侧面并再次练习。

瑜伽桌变体,桌式变体比桌式变体更困难,因为对腿部灵活性有更高的要求。如果腿向身体一侧张开时腿未完全伸展,则膝盖也会弯曲。可以,因为此动作的练习主要是针对腹肌的锻炼,所以应将重点放在上方伸展的腹肌上。在练习期间,您可以从表格的正式样式开始。吸气时,将右腿抬起至身体的右侧以张开,然后将右手举过右腿的膝盖关节,手掌放回地面,抬起左脚后跟,并用脚趾踩紧。呼气时,颈椎缓慢放松,头部完全倾斜,垂直于地面,以保持平稳的呼吸。保持此动作30秒钟后,右腿恢复,左腿转向身体的左侧以再次打开运动。

三角扣瑜伽,这也是一种半扭曲动作,可以改善消化系统,加速小腹脂肪的新陈代谢,在扭腰时增强腹部肌肉,并塑造平坦的腹部。有利。开始锻炼时,从山地站立姿势开始,双腿张开,大约是肩宽的三倍,右脚向右旋转90度,左脚稍微向右弯曲。吸气,张开双臂,伸向身体两侧。呼气,将手臂和身体尽可能向右拉,直到右后背与右大腿内侧紧密接触,并且右手从右腿内侧穿过右腿进入右腿下方腿,肘部向上,左手环绕身体在将按钮与右手联锁后,脸部朝向身体前部,双腿保持膝盖伸直并保持呼吸顺畅。保持该动作5到8次呼吸,并再次更改辅助运动。

站立式瑜伽,要做到这一点,首先要站在左腿上,抬起右腿,并向前倾斜上半身,直到右腿和身体与地面平行,并且双手向后纠结。右脚处于稳定位置。站立的腿部锁定锻炼可以改善身体的平衡,但也可以使腿部的韧带伸展,这也有效地减少了腰腹部。

想要失去大肚子的小仙女每天坚持练习瑜伽。大约半个月后,腹部会变得很紧。如果您每天添加慢跑和低脂饮食超过30分钟,那么指日可待。

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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单足鸽王瑜伽,这是一种深深的后弯姿势动作。它可以很好地伸展大腿,在运动过程中刺激腹部,从而减少腰腹部多余的脂肪,达到燃脂的目的。腹部和瘦腿。练习膝盖弯曲在地面上,脚趾向后弯曲。左腿前面有一个大台阶,小腿垂直于地面;右腿延伸到身体的后部,右膝盖和右小腿平放在地面上。吸气,右腿稍微向后滑动,脊柱向后弯曲,脖子向后倾斜。放开您的手,手臂向下伸展,右膝盖两侧的手掌伸直,肘部伸直。弯曲右膝盖,直到右腿胫骨垂直于地面。伸展胸部,脊椎继续向后弯曲,头部向后倾斜,头部的顶部放在右脚的手掌上。呼气,抬起右臂,向上弯曲肘部,握住右脚并用右手脚背,左脚脚尖tip起,保持此动作10到30秒,然后换另一侧练习。

一种苍鹭式瑜伽的变体,它不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以去除多余的脂肪,修复腿部线条,并通过交换两条腿来进行锻炼,从而挤压两侧的肌肉下腹部的脂肪,并加速下腹部的脂肪燃烧。使腹部线条更紧致。练习时,先坐在地上,弯曲膝盖,踩在地面上,抓住左小腿,笔直地抬起左腿,将左腿拉到尽可能靠近腹部的位置,弯曲肘部,用你的手臂,并抓住上臂。收紧小腿,略微抬高右脚趾,脚跟着地,向后挺直,保持身体平衡,抬高腿时吸气,放低腿时呼气,并重复练习2-3次,每次5可以使用8次呼吸。

野生瑜伽,这是一种容易练习的练习,而且非常简单。这对于练习开胸,灵活的脊椎,平坦的腹部和纤细的腰部非常有帮助。直接从较低的狗类型练习这种形式。吸气时,将左腿从背部抬起至单腿狗型,然后呼气,弯曲左膝盖,向右踩,然后转到右上角。翻转身体,胸部向上,左腿摔倒在地,脚趾被猛击,左手离开地面,延伸到左耳,眼睛朝天空看,右手和右脚推向下,臀部向上抬起,保持腹部拉伸腰部,拉伸脊椎,将右胸倒置以保持呼吸顺畅。 15到30秒后,返回较低的狗狗风格并改变侧面并再次练习。

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三角扣瑜伽,这也是一种半扭曲动作,可以改善消化系统,加速小腹脂肪的新陈代谢,在扭腰时增强腹部肌肉,并塑造平坦的腹部。有利。开始锻炼时,从山地站立姿势开始,双腿张开,大约是肩宽的三倍,右脚向右旋转90度,左脚稍微向右弯曲。吸气,张开双臂,伸向身体两侧。呼气,将手臂和身体尽可能向右拉,直到右后背与右大腿内侧紧密接触,并且右手从右腿内侧穿过右腿进入右腿下方腿,肘部向上,左手环绕身体在将按钮与右手联锁后,脸部朝向身体前部,双腿保持膝盖伸直并保持呼吸顺畅。保持该动作5到8次呼吸,并再次更改辅助运动。

站立式瑜伽,要做到这一点,首先要站在左腿上,抬起右腿,并向前倾斜上半身,直到右腿和身体与地面平行,并且双手向后纠结。右脚处于稳定位置。站立的腿部锁定锻炼可以改善身体的平衡,但也可以使腿部的韧带伸展,这也有效地减少了腰腹部。

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